Olahraga Ini Bisa Mengecilkan Perut dan Pinggang Kamu

Banyak metode atau cara mengecilkan perut dan pinggang yang bisa kamu lakukan. Apalagi bagi wanita yang selalu peduli akan penampilannya. Perut yang ramping tentunya akan memudahkan kamu dalam memilih pakaian yang akan dikenakan. Tentunya kenaikan berat badan yang terlalu cepat dalam suatu periode waktu akan membuat kamu membeli pakaian dengan ukuran yang lebih besar.

Cara mengecilkan pinggang serta perut bisa dengan cara alami yaitu dengan memakan makanan yang sehat, meminum obat-obatan atau suplemen, sampai dengan cara berolahraga. Keadaaan tubuh yang memiliki timbunan lemak berlebih pada beberapa bagian tubuh kamu biasanya membuat beberapa orang akan menjadi kurang percaya diri.

Levemina pada kali ini akan menulis mengenai gerakan olahraga yang bisa mengecilkan pinggang dan perut agar kamu bisa menjaga penampilan serta mendapatkan tubuh yang ideal.

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Pinggang yang Paling Mudah Dilakukan

Seperti kita Ketahui bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu jika dilakukan dengan teratur akan menurunkan berat badan dikarenakan mampu membakar lemak dalam tubuh secara cepat.

Jika kamu ingin membuat kecil ukuran perut dan pinggang yang berlemak, maka olahraga juga bisa untuk mengecilkan tubuh pada bagian-bagian tubuh tertentu saja. Ada Beberapa gerakan hal yang bisa kamu lakukan dengan cara melatih perut kamu agar lemak yang berada di sekitar perut dan pinggang kamu bisa berkurang.

Latihan kardio seperti bersepeda dan berlari bisa membuat perut kamu ramping jika dilakukan dengan  teratur. Usahakan lakukan latihan ini secara konsisten selama 15 – 20 menit setiap harinya. Kamu bisa mendapatkan tampilan ramping yang kamu dambakan dengan cepat.

Untuk memfokuskan latihan pada bagian perut, kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan dibawah ini. Lakukanlah gerakan ini dengan dua set (12 kali) untuk setiap gerakan olahraga. Kamu juga dapat melakukan 2 set (12 kali) dari satu gerakan serta mengkombinasikannya dengan latihan yang lainnya.

  1. Untuk mengecilkan pinggang
gerakan mengecilkan perut

gerakan mengecilkan pinggang

  • Berbaringlah dengan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di atas lantai.
  • Angkatlah tulang belikat kiri ke atas, dan bahu ke arah lutut kanan. Lalu kembali lagi ke posisi berbaring.
  • Ulangi kembali 1 set untuk sisi ini, kemudian ganti ke sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.
  1. Gerakan untuk Ratakan perut Anda
Gerakan untuk Ratakan perut

Gerakan untuk Ratakan perut

  • Berbaringlah di atas lantai, kemudian letakkan tumit kiri di atas jari-jari kaki kanan. Topanglah leher kamu dengan tangan kiri dan angkat dumbbell(halter) ke atas dengan tangan kanan.
  • Angkat bahu sampai Anda merasakan perut bagian bagian bawah bekerja. Biarkan bahu terangkat selama satu detik lalu kembali ke posisi semula. Ini adalah satu gerakan.
  1. Kurangi lemak pada bagian samping pinggang (love handle) serta rampingkan pinggang
Kurangi lemak pada bagian samping pinggang

Kurangi lemak pada bagian samping pinggang

  • Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Pinggang selanjutnya ialah dengan Berbaringlah di lantai dengan posisi miring ke kanan, kaki diluruskan, jari-jari kaki mengarah ke depan. Tekan pantat ke arah bawah dan tarik pusar ke arah tulang belakang.
  • Topang kepala di atas tangan. Letakkan tangan kiri di atas lantai di depan Anda.
  • Luruskan kaki kiri dan angkat sejajar dengan tubuh sampai otot oblique terasa mengencang. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan.
  1. Latihan untuk seluruh bagian inti tubuh
Latihan untuk seluruh bagian inti tubuh

Latihan untuk seluruh bagian inti tubuh

  • Bernapaslah dalam-dalam selama gerakan gaya Pilates ini. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kaki dibuka selebar pinggul. Hembuskan napas, sambil menekan perut ke tulang belakang dengan mengangkat satu kaki satu per satu sampai lutut tertekuk 90 derajat di atas pinggul.
  • Hembuskan napas dan angkat kepala dan bahu ke atas, dengan tangan kanan menyentuh lutut kiri. Tarif napas untuk meluruskan dan menurunkan kaki kiri menjauhi Anda.
  1. Kencangkan perut pada bagian tengah kamu
Kencangkan perut pada bagian tengah

Kencangkan perut pada bagian tengah

  • Duduk tegak dengan kaki dan tangan direntangkan ke depan.
  • Rebahkan tubuh bagian atas ke belakang perlahan-lahan, satu tulang belakang turun satu demi satu, sampai tubuh menjangkau lantai dan tangan di lantai di atas kepala.
  • Hembuskan napas dan kembali ke posisi duduk.

ditulis ulang dari everydayme.co.id

Baca Juga :  Hal Kecil Ini Ternyata Dapat Membuat Kulit Cepat Keriput

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *